年12月我国新冠全面放开，短短一个半月的时间里，大部分人都已经走完了忧心忡忡—感染新冠—阳康—担心重阳的全流程。

1月上旬，我国各省市纷纷表示新冠疫情已经度过高峰期，感染率近九成。新冠稍缓，对药物和补剂的需求也不再那么急迫，但是人们迫切需要从新冠带来的影响中脱离出来。因此，派派希望能为大家介绍一种生活方式，缓解患者的康复压力，缓解高危人群的感染压力，也缓解三年新冠对大家带来的负面影响。

饮食、运动和心理，抗衰老干预中鼎鼎有名的三大干预措施同样能运用到新冠中，今天的《抗击新冠——生活方式篇》中，我们就从这三个角度展开阐述，为大家构建一个“抗击新冠”生活方式框架。

新冠对全世界人民带来的影响是潜移默化的。据统计，经历了3年新冠，大部分人报告体重的增加，但是在对60岁以上老人的研究中，又报告了体重的减轻[1]，而这些与饮食习惯的改变密不可分，如水果和蔬菜摄入不足、含糖饮料摄入量高、随意食物摄入量高等[2]。

前段时间，“张文宏教授把吃3-4个鸡蛋写入处方”的新闻冲上了热搜，有些人觉得这能补充感染期大量消耗的蛋白质，但是也有人质疑是否会带来胆固醇过高的问题。

一天吃3-4个鸡蛋究竟合不合理？怎样的搭配才能真正为新冠/阳康患者带来最大保护呢？派派查阅了官方建议和相关文献，整理出了如下饮食搭配指南。

对于轻症“小阳人”或者“阳康”们来说，需要注意：

（一）能量要充足，每天摄入谷薯类食物-克，包括大米、面粉、杂粮等；保证充足蛋白质，主要摄入优质蛋白质类食物（每天-克），如瘦肉、鱼、虾、蛋、大豆等，尽量保证每天一个鸡蛋，克的奶及奶制品（酸奶能提供肠道益生菌，可多选）；通过多种烹调植物油增加必需脂肪酸的摄入，特别是单不饱和脂肪酸的植物油，总脂肪供能比达到膳食总能量的25-30%。

（二）多吃新鲜蔬菜和水果。蔬菜每天克以上，水果每天-克，多选深色蔬果。

（三）保证充足饮水量。每天0-0毫升，多次少量，主要饮白开水或淡茶水。饭前饭后菜汤、鱼汤、鸡汤等也是不错选择。

（四）坚决杜绝食用野生动物，少吃辛辣刺激性食物。

（五）一线工作者、食欲较差进食不足者、老年人及慢性病患者，建议每天至少补充kcal的营养补充剂（营养不良的患者需将补充量增加到kcal以上），如复合维生素矿物质等（详见