周一

早餐清炒芦笋克，太阳蛋1个，水煮玉米克

午餐意大利宽面80克，羊肉羊心80克，西兰花50克，白萝卜30克

晚餐什锦鸡丁（鸡肉50克），杂粮饭克

周二

早餐酱牛肉20克，红枣坚果奶昔90克，水煮蛋1个，橙子半个，小黄瓜1根

午餐杂蔬龙利鱼藜麦饭克，留心蛋1个，炒扁豆90克，蒸鸡胸80克，洋葱口蘑70克

晚餐荞麦面克，西蓝花克，香菇克

周三

早餐脱脂奶克，彩椒炒鸡胸肉80克，无油煎蛋1个

午餐糙米饭克，鸡胸肉克，水煮西蓝花80克，竹笋克

晚餐蒸土豆克，水煮蛋1个，香煎鸡胸肉克，水煮胡萝卜和西蓝花克

周四

早餐鸡蛋蔬菜沙拉克，红薯泥克

午餐洋葱牛奶蘑菇烤牛肉条克，小土豆2个，豆角西红柿若干

晚餐凉拌海带胡萝卜丝80克，香煎鸡胸50克，燕麦藜麦饭50克

周五

早餐脱脂牛奶克，香煎龙利鱼克，凉拌时蔬克

午餐杂粮饭克，酱牛肉克，西蓝花炒木耳克

晚餐牛油果土豆泥克，玉米粒克，混合蔬菜沙拉克

周六

早餐牛奶燕麦克，煎芦笋50克，煎鳕鱼50克，煎蛋1个

午餐酱牛肉克，藜麦牛油果沙拉克，果蔬克

晚餐南瓜藜麦沙拉克，水煮蛋1个，草莓8颗，混合蔬菜沙拉克

周日

早餐全麦面包克，玉米汁克，猕猴桃克

午餐韭菜猪肉饺子克，蒜泥油麦菜克，肉末炒豇豆克

加餐苹果50克

晚餐西红柿通心粉克，白菜瘦身汤克

写在最后：这里要提醒各位糖友很重要的一点，每个人的血糖情况不尽相同，糖友们在安排饮食时，蓓蓓提供的菜谱仅供参考，糖友们还是要结合自己的实际情况来把握好用量哦。