现代人的生活水平不断提高,但是生活方式却越来越不健康,导致慢性病越来越多见。其中,糖尿病是一种常见的代谢性疾病,如果血糖控制不好,会导致各种并发症,影响生活质量,甚至危及生命。 然而,现实中,很多糖尿病患者不愿意服用降糖药物,他们希望通过运动来维持血糖稳定,这种做法真的可行吗?让我们一起来看看这位57岁的大叔是如何通过运动来控制血糖的,他的经历可以说是一本生动的“教科书”。 一、57岁大叔坚持运动控制血糖,效果如何?高大叔(化名)是个勤劳朴实的人,他经营着一家普通的便利店,一直努力工作,就是为了给两个儿子提供好的教育,享受安逸的晚年。 高大叔以前的身体一直很健康,但是最近却总觉得不舒服。有一天早上,他醒来后,感觉眼前一片黑,还有乏力、头晕等症状,他下床后,就觉得有些不对劲。在妻子的催促下,医院检查,没想到竟然被诊断出糖尿病,空腹血糖高达1.8mmol/L! 原来,高大叔早在两个月前,就出现了乏力、视力模糊等症状,但是他和妻子都以为是年纪大了,身体退化了,根本没想到是糖尿病在捣乱。 既然得了病,就要积极治疗,医生根据高大叔的情况,给他制定了降糖计划,包括按时服药,健康饮食,还特别提醒他要坚持运动。 高大叔严格按照医嘱执行,运动也没有落下,每天都和妻子一起运动,打羽毛球、慢跑等。经过一段时间的调理,他感觉身体状况有所改善,整个人也变得更加精神,经过半年的努力,他的血糖终于下降了,空腹血糖稳定在5.8mmol/L左右。 高大叔非常感激医生,他认为,糖尿病患者在运动时要遵循“不拼命,不放弃”的原则,运动要根据自己的情况,适度而有节,渐进而持久,才能收到最佳的效果。 二、运动降糖“实锤”?或可降低74%糖尿病风险很多血糖偏高的人以为控制血糖只要少吃多餐就行了,完全忽视了运动的作用。其实,运动是控制血糖的重要手段之一。 多项研究证实,运动对于降低糖尿病患者的死亡率、减少并发症的风险等方面都有积极的影响。美国糖尿病协会发布的指南建议,2型糖尿病患者每周至少应该进行分钟的中等强度运动或者75~分钟的高强度运动,同时要保持每周≥2次的抗阻运动。 年1月发表于DiabetesCare期刊的研究发现,坚持运动与糖化血红蛋白降低之间存在明显的J型剂量关系。 其中,受试者的运动量达到每周分钟的中等有氧强度运动或分钟的高强度运动时,降血糖的效果最好。 运动不仅可以帮助糖尿病患者控制血糖,对于普通人预防糖尿病的发生也有重要的作用。 由上海交通大学医学院等多个学院联合发表在《英国运动医学杂志》的研究指出,相比于每天进行运动不到5分钟的受试者,每天进行1小时以上的中高强度运动的受试者,患2型糖尿病的风险降低了74%。即使是有家族史的人,也可以通过运动来降低患病的风险。 需要注意的是,中等强度的运动是指能让你出汗、稍微喘气的运动,比如快走;高强度的运动则是指能让你呼吸困难、心跳加快的运动,比如跑步、骑车等。 三、哪些运动适合糖尿病患者?运动对于糖尿病患者来说有很多好处,但是不能取代药物的作用。运动只能起到辅助的作用,而且要持续进行才能有效。糖尿病患者应该遵从医嘱,按时服用降糖药物,同时注意饮食控制,再加上适当的运动,才能更好地控制血糖,避免并发症的发生。运动的方式有很多种,哪些运动比较适合糖尿病患者呢? 太极拳 太极拳是一种中等强度的运动,它可以在舒张和收缩的动作中,增加体内对葡萄糖的吸收和转化,提高胰岛素的敏感性,同时也可以改善身体的平衡和灵活性。一般建议,糖尿病患者每周进行5次太极拳训练,每次20分钟~40分钟。 游泳 游泳是一种全身性的运动,它可以在增强体质的同时,也可以帮助降低血糖,尤其适合2型糖尿病血糖中度升高患者和1型糖尿病稳定期患者。要注意,游泳的运动量不要过大,运动后不要马上吃东西,有糖尿病皮肤病变的患者应该避免游泳。 快走 快走是一种简单易行的运动,它可以增强胰岛素的敏感性,改善胰岛素的抵抗,促进肌肉细胞对葡萄糖的摄取和利用。开始时,建议以80-步/分钟的速度走5至10分钟,之后再提高到步/分钟走0分钟,强度以出汗、心跳加速、呼吸加快但不过度为宜。 广场舞 广场舞是一种有趣的运动,它可以促进新陈代谢,增强心肺功能,调节内分泌,帮助降低血糖。要注意,广场舞的动作要适中,不要随意模仿,要选择自己适合的舞种,时间不要超过2小时。 注意事项: 运动时要监测血糖,运动前血糖水平低于5.6mmol/L或高于14.0mmol/L都不适合运动,运动前和运动过程中推荐血糖不高于7mmol/L。 运动时要注意补充水分和碳水化合物,以防止脱水和低血糖。运动中如果出现低血糖的症状,如头晕、出汗、心慌、乏力等,要立即停止运动,并及时进食含糖的食物或饮料。 运动时要注意足部保护,避免穿不合适的鞋子,造成足部病变或感染。运动后要检查足部,发现异常情况及时就医。 |