森林环境幽静、风景秀丽、气候温和、香气宜人、空气清新、清新，人类长久以来一直享受森林环境。在日本，自年以来，已经进行了一系列研究以调查森林环境（森林浴/Shinrin-yoku）对人类健康的影响。

本文作者，李青，医学博士，日本东京医科大学大学院医学部康复医学系临床教授，国际自然与森林医学学会（INFOM）副会长兼秘书长，日本学会会长森林医学博士，森林治疗学会（NPO法人）理事。以下为其发布在J-STAGE上的内容，由生活编译。

我的研究团队建立了一种新的医学科学，称为森林医学。森林医学是一门新的交叉学科，属于替代医学、环境医学和预防医学范畴，研究森林环境（也称，森林浴或Shinrin-yoku）对人类健康的影响。据研究分析，森林浴/Shinrin-yoku对人体健康具有以下有益作用：

1.Shinrin-yoku增加人类自然杀伤(NK)活性、NK细胞数量和抗癌蛋白的细胞内水平，表明对癌症有预防作用。

2.Shinrin-yoku降低血压和心率，对高血压和心脏病有预防作用。

3.Shinrin-yoku减少压力荷尔蒙，如尿肾上腺素和去甲肾上腺素以及有助于压力管理的唾液/血清皮质醇。

4.Shinrin-yoku增加副交感神经的活动，降低交感神经的活动，稳定自主神经系统的平衡。

5.Shinrin-yoku改善睡眠。

6.Shinrin-yoku增加血清脂联素和硫酸脱氢表雄酮的水平。

7.在情绪状态(POMS)测试中，Shinrin-yoku降低了焦虑、抑郁、愤怒、疲劳和混乱的分数，并提高了活力的分数，显示出对抑郁症的预防作用。

8.Shinrin-yoku可能适用于康复医学

9.城市公园中的Shinrin-yoku对人体健康也有好处。

10.Shinrin-yoku可能通过增强免疫功能和减轻精神压力来预防COVID-19。

总之，这些研究结果表明，Shinrin-yoku可能对非传染性疾病具有潜在的预防作用。

什么是Shinrin-yoku/森林浴？

森林环境幽静、风景秀丽、气候温和、香气宜人、空气清新、清新，人类长久以来一直享受森林环境。日本的研究人员试图从森林中寻找对非传染性疾病的预防效果，并提出了一个名为“Shinrin-yoku/森林浴”的新概念[1-3]。

Shinrin-yoku被翻译成英语的森林沐浴。Shinrin在日语中的意思是“森林”，yoku的意思是“浴”。因此，Shinrin-yoku意味着沐浴在森林的氛围中，或者通过我们的感官进入森林。这不是锻炼、远足或慢跑。它只是在大自然中，通过我们的视觉、听觉、味觉、嗅觉和触觉与它相连。Shinrin-yoku就像一座桥梁。通过打开我们的感官，它弥合了我们与自然世界之间的差距[1,2]。注意：下文中“森林浴”和“Shinrin-yoku”有时会混用，它们都表示同一个意思。

人们可以通过所有五种感官享受森林浴[3]。

视觉：绿色、黄色和红色、森林景观等。

嗅觉：特别的气味，花以及树木香味，植物杀菌素。

听觉：森林的声音，听鸟儿的歌声，听树叶沙沙作响的微风。

触觉：触摸树木，让全身沉浸在森林的氛围中。

味觉：吃森林里的食物和水果，品尝森林里的新鲜空气。

为什么需要森林浴/Shinrin-yoku？

压力是理解为什么在日本需要Shinrin-yoku的关键词。年，“technostress”这个词被用来描述围绕新技术的不健康行为。Technostress可能来自各种日常使用方式，例如不断检查手机、强制共享更新以及感觉需要不断连接。症状从焦虑、头痛、抑郁、精神疲劳、眼睛和颈部劳损到失眠、沮丧、易怒和发脾气[4]。自年以来，我们正式成为城市物种。根据联合国人口司的数据，全球城市人口从年的7.46亿增长到年的39亿。到年，全球预计90亿人口中的75%将居住在城市[2]。

在日本，癌症和心脏病、糖尿病、脑血管疾病和高血压等非传染性疾病的患病率正在上升[5])，超过一半的死亡归因于非传染性疾病[6]。根据日本厚生劳动省的数据，年有焦虑和压力的工人比例超过50%，年为62.8%，年为58%，年为60.9%[3]，表明主要心理健康问题。压力几乎可以诱发所有非传染性疾病，如癌症、高血压、抑郁症、心血管疾病、中风、胃溃疡、肥胖、酗酒、恐慌症、饮食失调[7]。

因此，工人的健康管理，特别是与压力相关的疾病，已成为一个重大的社会问题，需要一种有效的疾病预防新方法。日本还有一种被称为过劳死的现象。年，日本厚生劳动省发布了一份内阁批准的关于日本加班程度的白皮书。近23%的公司表示，他们的员工每月加班时间超过80小时。在这些公司中，11.9%的员工表示，一些员工每月加班时间超过小时[2]。迫切需要制定针对压力和非传染性疾病的预防措施；但是，尚未建立有效的预防方法。

长期以来，森林环境以其幽静的氛围、优美的景色、平静的气候、清新的空气和独特的气味而享有盛誉。根据经验，森林环境可以减轻压力并具有放松效果；因此，在森林公园散步可能对人类健康有益。基于上述背景，在日本，日本林业局于年开始推出一项国家森林浴或Shinrin-yoku健康计划，用于日本工人的压力管理。年，我的研究团队在饭山进行了第一次Shinrin-yoku研究[1]。Shinrin-yoku也是一种短暂的悠闲参观森林田地，其效果类似于天然芳香疗法，目的是放松和呼吸植物（树木）中提取的称为植物杀菌素（木精油）的挥发性物质，例如作为α-蒎烯和柠檬烯[1,8–10]。

因为森林占据了日本67%的土地，Shinrin-yoku很容易到达[11]。它已成为日本公认的放松和/或压力管理活动。作为一种预防疾病和促进健康的方法，Shinrin-yoku正成为公众