#夏方养生指南#

春天来了，夏天还远吗？又到了每个女孩开始减肥的日子了，三月不减肥，五月徒伤悲。

肥胖可分为单纯性肥胖和继发性肥胖两类，单纯性肥胖，或与自身饮食，运动生活习惯有关系。继发性肥胖，是指身体出现某些疾病，所诱发的身体肥胖情况。

通过减肥减少人体过度的脂肪，体重达到标准的范围，适当的减重，降低自身的甘油三酯含量并减少肥胖症状的发生，达到健康的身体水平。

01肥胖对女性有哪些危害？

可能会导致内分泌失调，表现为月经紊乱、乳腺增生等症状，而内分泌失调，如果持续时间较久，又会导致肥胖非常顽固，不容易减下来，所以必须尽早减肥。

其次，就是过于肥胖可能会导致出现高血脂。长期的高血脂并且血脂升高非常严重，很有可能导致出现冠心病的。然后就是如果过于肥胖，可能会导致骨骼出现畸形，或者经常出现腰酸背痛的情况。

此外，长期的肥胖还有可能会导致出现高血压、糖尿病等疾病，从而干扰正常生活。

年女性“标准体重表”公布，对照自查，其实你可能无需减肥

女生与男生标准体重的计算公式相同，身高的厘米数减去得到的公斤数即为标准体重，在标准体重的上下浮动10%均属于正常情况。评价身体是否肥胖的指标包括标准体重、BMI体重指数以及腹围，具体如下：

1、标准体重：若女生的身高为cm，则标准体重应该为55公斤，即斤是标准体重，在此数值上下浮动10%均属于正常情况。部分女性因为求美而减肥，但体重已经低于标准体重，此时应予以纠正；

2、BMI体重指数：指使用体重公斤数除以身高米的平方；

3、腹围：若女性的腹围85cm或男性的腹围90cm，即可诊断为肥胖。

也可以根据上面的表格，自行查找。

如果自身的体重上下浮动5%~10%之间属于正常的现象，无需过度减肥，但大部分人都是严重超标，毕竟现在摄入的脂肪比较多，出现肥胖的概率也比较大，如出现肥胖情况一定要及时调整，注意减肥方式和方法。

03如何科学的减肥？

1、养成吃饭七、八分饱的习惯，因为如果每次的食物都吃得过多，都会引起肥胖高发，不利于脂肪的分解代谢。

2、吃饭一定要细嚼慢咽，因为在细嚼慢咽的过程当中才能够让营养素更好的被吸收代谢，并且能够让饱腹感提前到来，避免过多食物的摄入。

3、适当运动，尤其是有氧操、游泳、跑步等有氧运动，能够让脂肪很好的动员出来。

4、一定不要熬夜，如果熬夜，脂肪很容易再次储存，而造成过劳肥。

04哪些蔬菜有助于减肥？

冬瓜

冬瓜中所含的丙醇二酸能有效抑制糖类转化为脂肪﹐加之冬瓜本身不含脂肪﹐热量不高﹐对于防治肥胖具有重要意义。

胡萝卜

胡萝卜中植物纤维含量很高，具有很强的吸水性，进食胡萝卜后这些植物纤维在胃肠道内吸水膨胀，增加饱腹感，减少机体对其他食物的进食量，同时纤维素还能促进胃肠道的蠕动，促进排便，减少食物在胃肠道中的停留时间，减少机体对食物中脂肪的吸收，有一定的减肥效果。

红薯

每克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米的1/3，因此是很好的低脂肪、低热能食品，如果将其作为主食，可以有效减少其他食物的进食量，进而达到减肥的效果。

西红柿

吃西红柿有减肥的作用，西红柿所含的热量和所含的糖量非常低，适量的进食西红柿不会长胖，吃西红柿会产生饱腹感，吃了西红柿后不会有饥饿的感觉。西红柿中含有茄红素，能够降低体内热量的摄入，让体内的脂肪变少，西红柿中含有丰富的膳食纤维，能够把体内的油脂吸附后将油脂排出身体。

黄瓜

黄瓜中不仅含有丰富的维生素，还含有大量的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，加速毒素的排泄，防止宿便堆积于肠道，引起腹部肥胖。